Las bebidas y el peso
Un peso corporal saludable tiene que ver con el equilibrio: aquél entre el nivel de actividad y la cantidad de calorías en los alimentos y bebidas que elige consumir.
Ya sea que se trate de calorías o de ejercicios, piense "qué cantidad y con qué frecuencia".
Es verdad que todos los alimentos pueden formar parte de su dieta, incluso sus bebidas favoritas, siempre que cuide el tamaño de las porciones y se mantenga dentro de sus necesidades calóricas diarias. En realidad, la Asociación Dietética Estadounidense (American Dietetic Association) enfatiza que lo más importante es la dieta total y un patrón general de los alimentos consumidos, más que cualquier alimento o comida por separado. Todos los alimentos se pueden adaptar a una dieta saludable si se consumen con moderación en cantidades adecuadas y si se combinan con actividad física regular.
Una manera de limitar la cantidad de calorías que consume es buscar versiones dietéticas, de bajas calorías y sin calorías de sus alimentos y bebidas preferidas. Infórmese sobre las formas de reducir calorías y otros consejos para controlar el peso corporal.
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¿SABÍA USTED QUE...?
Ejercitarse no tiene por qué ser una carga, tampoco es necesario ir al gimnasio. La clave está en encontrar maneras placenteras de moverse.
Ya sea que nade, salga a pasear en bicicleta, camine por el parque o juegue con su bebé en el área de juegos, la actividad física puede ser divertida para usted y su familia. Dedique tiempo para realizar una variedad de actividades físicas todos los días, se verá y se sentirá mejor. Infórmese sobre cómo aumentar la actividad física.
Preguntas y respuestas
- Entre mi trabajo a tiempo completo y la atención de mi familia, no tengo tiempo para ir al gimnasio. ¿De qué otra manera puedo hacer ejercicios?
- Intente encontrar maneras de moverse más en su vida diaria, como tomar las escaleras, sacar a pasear al perro o incluso pasearse mientras habla por teléfono. El uso de un podómetro o contador de pasos es un buen modo de controlar su nivel de actividad física. Los expertos recomiendan una meta de 10.000 pasos por día como mínimo. Si se encuentra por debajo de ese nivel, intente aumentar sus pasos diarios en 500 pasos en la semana, luego agregue otros 500 pasos por semana hasta alcanzar la meta.
Dado que la actividad física es importante para toda la familia, también considere planificar salidas activas como ir al parque, andar en bicicleta, patinar sobre hielo o incorporar actividades en reuniones familiares como un torneo de softbol o un día de campo familiar.
