Lea las etiquetas de los alimentos. Mire las calorías por porción, el tamaño de la porción Y el número de porciones que contienen los paquetes que compra. Para poder controlar los tamaños de las porciones, considere cambiar los paquetes por otros más pequeños con menos porciones en total. Muchos de sus alimentos y bebidas favoritas ahora vienen en tamaños de una sola porción o en paquetes de 100 calorías.
Engañe a la mente. Las investigaciones sugieren que servir las bebidas en vasos altos y delgados o las comidas en platos más pequeños puede dar una apariencia de mayor cantidad. Esto puede ayudarlo a engañarse y pensar que consumió una porción completa y a hacer menos probable que vuelva a consumir por segundos.
Tome nota. Anotar en un diario los alimentos lo ayuda a saber lo que consume y puede revelar los hábitos que lo llevan a tener un exceso de calorías.
Vaya de a poco. Eliminar sólo 100 calorías de su dieta todos los días (o quemar sólo 100 calorías extra haciendo ejercicios todos los días) puede resultar en una pérdida de peso de alrededor de 450 g (1 libra) por mes, lo cual representará 5.400 kg (12 libras) por año.
Elija con prudencia. Aunque ciertos alimentos y bebidas contengan calorías, pueden aportar nutrientes importantes al cuerpo. Las bebidas que contienen calorías, como la leche, muchos jugos de frutas y las bebidas deportivas, también pueden aportar nutrientes importantes en forma de hidratos de carbono, proteínas, vitaminas y minerales.
